Aktualny plan: Trening co drugi dzień w systemie: 15 A - 10 B - 5 A - 15 B - 10 A - 5 B... A Przysiad tylni Wspięcia Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi stojąc Supinacja + czachołamacze 15 i 10 na 5 poręcze Uginanie nóg B Podciąganie MC Wyciskanie skos góra Wykroki z hantlami High Pull Młotki + czachołamacze 15 i 10 na 5 [...]
No raczej codziennie jem albo pomidora albo ogórka ,ale nie sole jakos duzo wiec myśle ,ze miesci sie to w granicy rozsadku.Co do cwiczen to robie cosdziennie szóstke Weidera(11 dzien) i 2-3 razy na siłownie wiec cos tam sie ruszam. Wszystkie te rzeczy ,oprócz tych warzyw na patelnie, które zreszta robie na parze, jest domowej roboty wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzis 3 dzien dzis nie robilem cardio lecz interwaly ze 1 min na rewerku 100 sszybkosc potem 1 minuta 50 szybkosci i tak 20 min czyli lacznie 10 sesji i chyba przejde ne interwaly tez mega spoko , i slyszalem ze interwaly bardziej sie oplaca bo na dluzsza mete rozkrecaja metabolizm itd Pozdrawiam 3 dzien prawie za mna :P
z własnego doświadczenia ci powiem że nie ma sensu trenować brzucha co dzień! brzuch najlepiej rób w dni treningowe po treningu! najlepsze efekty! Szczególnie na "mase" brzucha tj powiększenie mięśni a im większe tym bardziej widoczne... trudno to opisać bo brzuch jest dosyć specyficznym mięśniem (ale także potrzebuje regeneracji) Zauważ [...]
No dobra nie pomoże swięty Boże jak to mówią w dzień nietreningowy przyjmę rano 5g kreatyny albo przed treningiem później po treningu 5g w dni nietreningowe 5g w dowolnej porze i będę obserwował co się będzie dzialo... będe testował :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-04-05 21:51:33 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-04-05 [...]
Od tego tygodnia dosyć aktywniej jest tzw spotaniczna aktywność NEAT wzrosła jak siedzialem na czterech praktycznie cały dzień wcześniej to teraz od rana jestem w ruchu chodzę stoję itp... (stawiamy taka szopkę na drewno heh) także dodałem extra 500 kcal dodatkowe bo czuję że to przepalam super ekstra przy nagłej zmianie aktywnośći a i na treningi [...]
A co myślicie o zerze kalorycznym? Czy biorąc pod uwagę trening i te wszystkie inne aktywności w ciągu dnia, osoba, która chciałaby po prostu utrzymać mięśnie na jakiś czas w odpowiedniej kondycji i zdrowiu-przed snem powinna nie odczuwać żadnego ssania w żołądku i uczucia głodu? Przyznam, że właśnie mam taki okres poredukcyjny już od tygodnia, [...]
A co myślicie o zerze kalorycznym? Czy biorąc pod uwagę trening i te wszystkie inne aktywności w ciągu dnia, osoba, która chciałaby po prostu utrzymać mięśnie na jakiś czas w odpowiedniej kondycji i zdrowiu-przed snem powinna nie odczuwać żadnego ssania w żołądku i uczucia głodu? Przyznam, że właśnie mam taki okres poredukcyjny już od tygodnia, [...]
Całe szczęście mam "prywatną" siłownie w mojej starej szkole. Biorę klucz i lecę, kiedy trzeba, nawet w niedziele, jak się ominie dzień w tygodniu :D No to super masz w tych czasach to jak "złoto" heh :D Teraz doceniam jak dobrze, że mam ławkę, szatangę i hantlę w domu, teraz to wystarczy tylko ciężarów dokupić ;D Szkoda tylko, że tak ludzi to [...]
W niedziele prawdopodobnie aktualizacja pomiary zdjęcia i koniec redukcji 5 miesięcy siła już nie ta zmeczenie wieksze zacząłbym coś w końcu budować :D aktualnie 2300 kcal leci fbw co drugi dzień
[...] - zobaczmy jak jutro bedzie sie odpowiadalo co do stalj suplementacji przez 40 lat :D no nie wiem czy bym sie zdecydowal - cho ogolnie uznawana bezpieczna - to jednak dzien w dzien ... hmmm osobiscie widzialbym cykle kilkudniowe z podobna przerwa (lub o 1/2 krotsza) w przypadku zapobiegania i duze dawki w przypadku jakis poczatkow ale to [...]
DARNOK35 - masz rację. Wykroki zastępuję wchodzeniem na podwyższenie. Właściwie to zależy mi na utracie tłuszczu z pośladków. Dzisiejszy trening : 1. Biceps 30kg/2x10p 34/6x8p 2.Triceps 30/2x10p 34/6x9p z rozpędu dołożyłem 1p 3a.Biceps linami z dołu 30kg/6x10p 3b. Triceps linami z góry 30kg/6x6p poprzednio było 20kg po 8p 4a. Biceps drążek z dołu [...]
Jak się okazało to słabszy dzień był dzisiaj! Trening barków i ramion: najpierw wznosy sztangielkami w bok stojąc i w siadzie w opadzie tułowia. Nie liczyłem serii - zacząłem od 6kgx20p a skończyłem na 14kg/3x8p (w opadzie zacząłem od 12kg a skończyłem na 16kg). Potem wyciskanie na maszynie w siadzie. Biceps z tricepsem takie same ćwiczenia jak 2 [...]
Prawie wszystko co robię tutaj opisuję! Brzuch od 20 dni trenuję co trzeci dzień - czyli 2 razy w tygodniu (tak jak i pozostałe grupy mięśniowe). W tłuszcz obrosłem gdyż wypijałem w nadmiarze "darmowe" drinki elektrolityczne na siłowni oraz jadam zbyt dużo (jak dla mnie) węglowodanów z dodatkiem cukru. W zasadzie uważałem, że mogę trochę przytyć [...]
Dziękuję za odpowiedzi. NA zerze kalorycznym trzymając aktywność na tym samym poziomie nie ma szans żebym się zalał? Obecnie jestem drugi dzień na 2700 i ledwo jestem w stanie wcisnąć w siebie te kcal
Jacek Torliński: Anna Rogowska wystartuje w halowych mistrzostwach świata Tyczkarka Ania Rogowska, która w Spale podczas ćwiczeń gimnastycznych upadła na głowę, we wtorek opuści szpital. - Sytuacja nie jest tak dramatyczna jak ją przedstawiono. Ania wystartuje w halowych mistrzostwach świata - zapewnił trener i mąż [...]
Ambitny cel wyznaczył sobie w 15. Halowych Mistrzostwach Świata, które w dniach 7-9 marca odbędą się w Sopocie, Dominik Bochenek. - Chcę nie tylko awansować do finału biegu na 60 metrów przez płotki, ale także poprawić podczas tych zawodów rekord Polski - zapowiedział zawodnik Zawiszy Bydgoszcz. - Jeśli nie uda mi się zakwalifikować do [...]
[...] imo jak nie chcesz sie wysilac nie bierz clena, kolezanka kiedys jadla - tak sobie jej to przypadlo do gustu. Znacznie lepiej wypada efedryna, nawet zapobiegawczo pare tab/dzien niezbyt to rozsadne ale napewno ograniczy twoje posilki i pozwoli ci nie jesc bez odczucia glodu etc dodatkowo poprawiajac termatogeneze. Wogole to chcialem powiedziec [...]
Nakierować młodego adepta by trening stał się przyjemnością
